תכנית אימונים לצועד המתחיל – 5 קילומטרים
רמת כושר גופני מינימלית מושגת על ידי אימון אירובי שגרתי, לפחות שלוש פעמים בשבוע, בזמן כולל של לפחות 90 דקות בשבוע.
כאמור, הטבלה משמשת כמדריך ליצירת תכנית אימונים במרחק המתאים לך. יש להתקדם בהדרגה עד לרמת הכושר הגופני הנדרשת.
